Latihan Paha & Kaki Ramping yang BEKERJA Membakar Lemak Paha Bagian Dalam & Luar

Ada apa people? Jadi kalian memilih program paha untuk mendapatkan kaki yang lebih ramping Jadi begini. Latihan ini menargetkan bagian dalam dan luar, serta paha belakang Tidak ada latihan squat atau melompat dan ini tidak terlalu intens, jadi jangan takut untuk memulai Kakimu tidak akan menebal Kami memiliki empat episode di acara ini selama periode 25 hari dan Anda dapat menemukan jadwalnya di sini Ingatlah untuk mengambil foto atau video untuk mempresentasikan dan berbagi komunitas lainnya di sini untuk mendukung Anda Tekan tombol Suka& Berlangganan, tinggalkan komentar di bawah saat Anda melanjutkan, dan mari kita mulai Jadi kami memiliki 28 latihan hari ini 30 detik dari 5 hingga 10 detik. Berbaringlah di matras saat kita mulai dengan beberapa pengangkatan kaki samping Mulailah papan samping dengan lutut di atas matras dan angkat kaki kiri Anda Anda harus merasakan ini di paha bagian dalam, paha luar, sisi bokong, wajah, serta kaki Anda yang rileks. Ini latihan yang bagus Sekarang Anda bisa berbaring di atas karpet, atau beristirahat di lengan bawah Kami sedang mengerjakan kaki kanan dengan beberapa pengangkatan kaki Tidak ada sandaran di sini, kami langsung ke lingkaran kaki jadi berdiri di lengan bawah Anda dan lakukan beberapa lingkaran kaki dengan kaki kiri Anda. Ingatlah untuk beristirahat kapan pun Anda perlu, tetapi juga coba dorong diri Anda dan ketahui batasan Anda Tetap di tempat dan kami akan melakukan kaki kanan dengan menjauhkannya dari tanah, Menekannya ke depan dengan kaki ditekuk dan diangkat. Saya juga mengetuknya sedikit miring Jauh dari tubuh saya dan saya lebih merasakannya di paha bagian dalam seperti itu Jadi ingatlah untuk menyesuaikannya berdasarkan cara Anda bekerja Merasa ingin dan jangan lupa untuk mengangkat kaki Anda Tidak ada istirahat di sini kita akan langsung ke ekstensi lutut Biarkan kaki kiri Anda menyentuh lantai dan angkat ke belakang.Kalian baik-baik saja Ini adalah latihan yang bagus untuk paha bagian dalam dan luar Anda Sekarang rentangkan jari kaki kiri Anda ke depan dan sentuh tanah, dan Anda akan mengangkatnya ke depan dan belakang seolah-olah Anda sedang menggambar gunung. Tidak ada istirahat disini kita akan langsung menuju segitiga leg elevate. Jika Anda tidak bisa menahan pergelangan kaki atau menjaga kaki tetap lurus Ini bagus untuk menekuk lutut dan menahan paha sambil mengangkat kaki kanan Ini membantu melatih otot inti dan perut Anda juga, memastikan Anda menggunakan paha bagian dalam untuk menjaga kaki Anda tetap tegak Pekerjaan luar biasa untuk semua orang. Setelah seperempat jam berlalu, kami akan beralih dan melakukan tujuh latihan yang sama Berada di sisi lie Dapatkan satu lutut dan satu tangan dan kami akan melakukan papan samping dengan kaki terangkat lagi. Libatkan hati Anda dan angkat kaki Anda ke samping Sekarang berbaring di matras atau di lengan bawah dan kami akan melakukan beberapa peninggian kaki di kaki kiri Anda Tidak ada istirahat di sini. Kami menuju langsung ke lingkaran kaki di kaki kanan Anda Tetap di posisi, jaga kaki kiri Anda dari lantai, angkat ke pinggang Anda dan tekan ke depan agar kaki Anda lurus Tekuk kaki Anda, lalu angkat Jadi saat kaki Anda ditekuk, itu benar-benar rata jika Anda mengerti maksud saya Jadi Anda bisa melakukan ini hampir setengah jalan Tidak ada rekan di sini.Biarkan lutut kanan Anda menyentuh matras dan tendang ke atas dan ke belakang Tinggal dua latihan lagi, ayo pergi ke tengah jalan. Tetaplah pria yang kuat! Rentangkan kaki Anda ke depan, sentuh tanah, dan gambar bentuk U atau gunung terbalik saat Anda membawanya kembali Tidak ada istirahat disini Kami akan lurus Segitiga angkat kaki. Mirip dengan di atas, jika Anda tidak bisa menahan pergelangan kaki atau menjaga kaki tetap lurus, tekuk lutut dan pegang paha Anda. Sementara kaki kiri Anda terangkat Pekerjaan luar biasa untuk semua orang. Kami lebih dari setengah jalan; Ini hanya sekitar tujuh menit lagi dan semuanya berakhir Dapatkan posisi merangkak, dan lakukan beberapa gerakan mengangkat kaki samping. Ini membakar paha dalam, otot bokong bagian luar, dan paha luar Tidak ada istirahat di sini kawan, kita akan langsung ke kaki satunya Rentangkan keempat kaki kiri Anda seperti ini dan tarik beberapa pelangi Pekerjaan ini untuk otot bokong, bagian samping paha, dan juga bagian belakang paha. Dia terus mendorong orang-orang itu.Anda punya ini Kami tidak sedang istirahat di sini, kami langsung menuju babak lainnya. Dia terus mendorong orang-orang itu Tetap di posisi yang sama dan kami akan membuat hidran pemadam kebakaran dan mengangkat kaki kiri Anda seperti ini Pastikan Anda fokus pada paha bagian dalam saat melakukan gerakan ini untuk membuat paha tersebut Tidak ada istirahat di sini, kami akan langsung ke kaki lainnya. Tidak butuh waktu lama untuk tetap kuat Sekarang sampai ke permukaan datar di tanah dan angkat lutut kiri Anda dan gambar beberapa lingkaran untuk membuat gerakan searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam-pack. Sekarang luruskan kaki Anda dengan gerakan berlawanan Tidak ada istirahat di sini, kawan. Kami akan langsung ke kaki lainnya Sekarang berdirilah dan kita akan melakukan latihan terakhir dengan lurus Jadi turunlah ke bawah tubuh Anda seperti ini dan kami akan mengangkat tumit kami seperti ini di sisi kiri dan kemudian di sisi kanan kami Jadi nyalakan saja. Jangan khawatir tentang betis. Anda tidak akan memperbaikinya dengan mudah Sekarang letakkan tangan Anda di pinggul dan cobalah untuk menjaga keseimbangan Anda Saat Anda menggerakkan lutut ke samping dan ke belakang. Anda mengerjakan inti Anda apa adanya Latihan ini juga menyeimbangkan paha bagian dalam Tanpa istirahat, kami melanjutkan ke kaki lainnya Jadi pertahankan tangan Anda di pinggul saat kami menyisir kaki Anda bisa berpegangan pada kursi atau dinding untuk latihan ini Tapi coba gunakan hatimu untuk menjaga keseimbanganmu.Tinggal dua latihan lagi guys, teruskan Tidak ada istirahat lagi! Pindah ke kaki lainnya, Anda akan merasakan luka bakar di paha bagian dalam serta paha bagian luar Latihan pamungkas untuk berhenti dari latihan pria! Mari kita lakukan beberapa ketukan, untuk menyelesaikannya Ini adalah! Inilah latihannya! Jika Anda mencoba untuk merampingkan dan memperkuat kaki Anda, patuhi jadwal Dan jika Anda memiliki pertanyaan, cukup klik tombol suka dan letakkan pertanyaan Anda di komentar dan sampai jumpa di Latihan selanjutnya. Selamat tinggal !.

 

You May Also Like

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *