LATIHAN PLANK TERBAIK UNTUK PINGGANG LEBIH KECIL, ABS DATAR & BAKAR LEMAK TUBUH PENUH! 10 Variasi

Selamat datang untuk menonton saluran saya, dan bersiaplah untuk melakukan tawar-menawar yang paling menantang hari ini! Tetapi karena Square Space mensponsori video ini, saya berterima kasih kepada mereka terlebih dahulu! Saya akan memperkenalkan lebih banyak produk mereka di akhir film Alasan saya menyukai tongkat adalah karena sederhana dan salah satu latihan paling efektif untuk pelatihan otot perut. Akan melatih otot paling dalam dan membantu seluruh perut Buat pinggang sedikit lebih kecil Saya juga bisa berlatih tangan, bahu, dada, punggung, bokong, kaki Sederhananya, meskipun constitute tongkat adalah cara untuk melatih otot perut, namun juga akan dipraktikkan ke seluruh tubuh! Bola bola juga tergantung pada olah raga kita Hari ini akan terasa sakit, tapi kita bisa melakukannya bersama Totalnya akan ada sepuluh latihan tongkat Kali ini akan menyenangkan, terutama saya menambahkan satu menit waktu istirahat Saya berjanji Anda tidak akan menyesal, latihan semacam ini benar-benar efektif, kita bisa melakukannya! Latihan tongkat 10 latihan, satu latihan selama 45 detik, istirahat 15 detik, Anda bisa istirahat selama satu menit setelah menyelesaikan 5 latihan Yang pertama adalah gaya tongkat siku emas, yang akan membuat badan mulai panas Saya akan membahas perut secara khusus Siku berada di atas karpet, tepat di bawah bahu, dan kedua tangan menyatu, sehingga akan ada segitiga, tungkai, punggung, dan leher dalam satu garis lurus. Jangan mengokang pantat Anda Abs harus digunakan Rahasianya adalah bagian tengahnya harus menahannya dan perutnya menghisap Pertahankan posisi ini selama 45 detik Ingatkan diri Anda alasan dan tujuan berolahraga Mengapa Anda menonton video ini hari ini, dan apa yang Anda harap olahraga ini dapat membantu Anda meraihnya? Berjanjilah pada diri sendiri bahwa Anda akan melakukan yang terbaik untuk melakukan latihan sampai akhir, ayo, jaga postur ini! Berhasil Yang kedua disebut memanjat di tanah Mulailah dengan posisi tongkat tinggi dengan tangan Anda tepat di bawah bahu Anda Kemudian gunakan otot-otot otot perut untuk menggerakkan lutut kanan ke siku kanan, lalu berganti sisi, ini dihitung sebagai satu kali Bergantian selama 45 detik Ingat, lakukan perlahan, dan kendalikan postur dan keseimbangan Anda dengan baik Otot perut Anda akan terasa sedikit sakit dari dalam ke luar Ayo, saya akan menemani Anda berolahraga 10 detik lagi Saya tahu ini sulit, tetapi tidak ada rasa sakit, tidak ada keuntungan Latihan selanjutnya disebut lumba-lumba tongkat Untuk memulai dengan posisi siku tongkat, dorong siku dengan keras ke lantai Pada saat yang sama, gunakan kekuatan otot perut untuk memutar pinggang ke atas untuk mengubah tubuh menjadi bentuk V terbalik Bentuk V terbalik adalah gaya lumba-lumba, biarkan pinggang ke bawah lagi, tubuh akan kembali ke garis lurus Ulangi selama 45 detik Perut, bahu, punggung, dan lengan Anda semuanya akan terasa sedikit sakit Meski otot terasa panas, kita tetap tidak menyerah Tarik dan embuskan napas, lanjutkan hingga akhir Menyelesaikan satu lagi Yang keempat disebut pose tongkat berkaki satu, ini olahraga favorit saya Kita perlu melatih pinggang, tubuh bagian atas dan pinggul kita Pose tongkat siku tetapi dengan satu kaki ke atas, pertahankan posisi ini selama 22 detik Cobalah untuk tidak membiarkan kaki yang naik menyentuh lantai Tiga, dua, satu mengubah sisi Sulit, sulit, ayolah! Aku kesakitan denganmu, tapi jangan menyerah, melampaui dirimu sendiri! Ayo, tahan baik! Senam kelima disebut lingkar pinggang tongkat.Setelah ini selesai, Anda bisa istirahat sebentar. Ayo! Mulailah dari posisi siku tongkat dan gunakan otot perut Anda untuk mengontrol pinggang Anda. Sepenuhnya bergerak ke kanan, sentuh lantai dengan lembut dan kemudian ganti sisi Terus putar ke kiri dan ke kanan selama 45 detik Pusar perlu diisap, menggunakan otot perut dan otot pusat Latihan ini akan membuat pinggang lebih kecil Ayo jangan menyerah, saya yakin Anda bisa menyelesaikannya! Ini hanya intensitas tinggi, ini kerja keras bagi kami! Nikmati istirahat satu menit dan bersiaplah untuk babak kedua! Minumlah sedikit breath dan kocok Anda melakukan pekerjaan dengan baik di paruh pertama latihan, dan kami pasti bisa menyelesaikannya! Waktu istirahat hampir habis, izinkan saya memperkenalkan latihan keenam, tongkat samping Latihan ini sangat baik untuk otot tengah bagian dalam dan otot perut di kedua sisi, dan juga akan membuat pinggang lebih kecil Satu lengan harus di atas tanah Jari ke depan, siku tepat di bawah bahu, dua kaki ditumpuk di atas satu sama consist Letakkan tangan lainnya di pinggang Bokong harus terangkat agar badan menjadi garis lurus Gunakan otot perut Anda untuk mempertahankan postur ini Dengan cara ini, tangan Anda tidak akan terlalu lelah, dan juga memungkinkan Anda melatih otot perut lebih banyak, dan Anda harus berpindah sisi setelah 22 detik! Jangan turun, ayo.Mari kita lihat anjingku untuk mengalihkan perhatian Anda Enam latihan berhasil diselesaikan, hanya tersisa empat Ketujuh disebut Spiderman Stick Mulai lagi dari posisi tongkat siku Gunakan otot perut Anda untuk menggerakkan satu lutut ke arah siku di sisi yang sama Ini dihitung sekali, bergantian sekitar 45 detik Dalam olahraga meeting ini, otot sentral dan otot perut bagian atas dan bawah dilatih secara khusus Ini juga akan membuat perut berubah lebih kecil dan lebih kompak Ayo, jangan berhenti, hanya beberapa kali dan semuanya akan berakhir Latihan barusan memang sulit, tapi hanya tersisa 3 latihan Untuk membuktikan kepada diri sendiri betapa baiknya Anda Yang kedelapan disebut tongkat satu tangan Ini sangat sederhana, gunakan postur tongkat dan letakkan satu tangan di dekat pinggang( tempat consist juga baik-baik saja) tahan selama 22 detik lalu ganti sisi Cobalah untuk mempertahankan garis lurus Saya tahu Anda ingin turun, dan saya juga ingin, tetapi itu tidak akan berhasil! Tidak peduli betapa sakitnya itu, saya tidak akan melakukannya untuk apa-apa! Saya berjanji itu akan sia-sia, ayolah! Saya baru saja mendapatkan perut, bahu, dan lengan saya Ayo, tinggal 2 menit lagi Game Kesembilan akan menggabungkan keduanya.Awalnya adalah Commando, kemudian setelah 22 detik akan diubah menjadi tongkat atas dan bawah Awalnya adalah pose tongkat siku dan kemudian mendorong tubuh ke pose tongkat tinggi Tangan kanan di atas dulu, lalu tangan kiri Saat turun, tangan kanan ke posisi siku terlebih dahulu, lalu tangan kiri mengikuti. Tubuh bagian atas akan terasa sangat perih, yang artinya olahraga efektif Ulangi selama 22 detik dan kemudian kita langsung beralih ke gaya tongkat atas dan bawah Mulailah dari posisi siku tongkat dan gunakan kekuatan otot perut untuk menurunkan pinggang dan naik lagi Meski terlihat sedikit lucu, latihan ini juga akan melatih otot perut lho! Semakin besar gerakan naik turun, semakin baik efek latihannya sudah selesai dilakukan dengan baik! Hanya satu gerakan tersisa Ayo selesaikan latihan ini! Latihan kesepuluh disebut Stick Jack Kami akan melakukan dongkrak tongkat tinggi 22 detik pada awalnya, dan kemudian kami akan melakukan dongkrak tongkat siku 22 detik Mulailah dengan postur palang tinggi lalu lompatkan kaki Anda lalu kembali ke tengah Semakin cepat lompatannya, semakin baik efek latihannya, namun jangan lupa gunakan otot tengah untuk menjaga kestabilan postur tubuh bagian atas. Ulangi selama 22 detik Setelah 22 detik, kita akan turun ke posisi siku tongkat, dan kaki akan mempertahankan gerakan melompat keluar dan masuk yang sama. Kurang dari 30 detik lagi, lompat lebih cepat, ayo! Ingat tujuan Anda dan buat kerja keras Anda lebih efektif, Ya Tuhan Berhasil lagi! Menjerit, mengeluh, bersorak-sorai, semuanya baik-baik saja! Bola bola akan memberi Anda nilai tertinggi5 Terima kasih telah mengikuti saya untuk berolahraga dan menjadikan latihan ini efektif bersama Jangan lupa untuk melakukan peregangan, Anda bisa mengikuti gerakan sederhana saya, atau buka pengantar lengkap saya untuk melakukan peregangan Sebelum saya pamit, saya ingin memperkenalkan Square Space lagi Sederhananya, mereka menyediakan prototype cantik dan pemenang penghargaan yang memungkinkan Anda membuat situs web sendiri. Tidak perlu install software, tidak perlu inform sistem komputer, semua fungsi sudah termasuk di dalamnya, sungguh layanan yang unik Ini juga mudah diatur dan programme yang sangat transparan Jika Anda membuka squarespace.com sekarang, Anda dapat mencobanya secara gratis dan menikmati diskon 10% untuk transaksi pertama. Tautan akan ditempatkan di bawah Datanglah ke sini hari ini Anda terus melakukan peregangan, istirahatlah dan sampai jumpa !.

You May Also Like

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *