10 Menit Latihan Papan | Tantangan Papan 28 HARI

Halo semua! Selamat datang kembali di saluran saya. Bahkan hari ini, saya memiliki tantangan luar biasa untuk Anda Jadi … sebelum kita mulai, hancurkan tombol ini seperti! Hancur sangat keras! Kalian melakukan pekerjaan luar biasa dan dua tantangan terakhir untuk Gleaming Bridge, serta Tantangan Perut Datar. Sungguh menakjubkan apa yang bisa kami raih dalam satu bulan. Sekarang saya tahu bahwa bor kayu bukanlah favorit semua orang Itu juga bukan milikku. Tapi tantangan ini hanya latihan 10 menit yang menyenangkan dan cepat Ini akan melatih perut Anda, punggung Anda, lengan Anda. 🙂 Ini adalah latihan seluruh tubuh Ini akan membantu memperkuat dan mengencangkan inti ini. Dan Anda tahu betapa pentingnya hal itu jika Anda menginginkan pinggang yang lebih kecil! Jadi hanya ada dua aturan: Anda akan melakukan video ini 4 hingga 6 kali seminggu tergantung pada jadwal Anda. Lakukan ini sebagai tambahan untuk latihan rutin saya, tetapi saya akan melakukannya hal pertama di pagi hari. Ada empat pengatur waktu dalam latihan ini. Pada minggu pertama, lakukan latihan Anda selama 20 detik dan Anda akan memiliki waktu 30 detik. Minggu 2 aktif 30 detik dan libur 20 detik. Minggu 3: 40 detik hidup dan 10 detik mati. Dan Minggu 4: Anda hanya mendapatkan istirahat 10 detik setiap dua latihan. Tujuan dari tantangan ini adalah untuk menjadi lebih kuat, mendapatkan senjata yang sedikit itu, dan untuk mendapatkan inti sempit ini Yang membantu dalam mendapatkan pinggang yang lebih kecil. Jadi jangan berkecil hati! Jika Anda merasa lemah pada awalnya, ini semua tentang kemajuan! Sekarang jika Anda ingin membagikan hasil Anda! Jangan ragu untuk menggunakan hashtag #chloetingchallenge saya dan ikuti saya di Instagram untuk membagikan akun Anda sebelum dan sesudah Tawarkan foto atau ukuran Anda. Juga, jangan lupa untuk meninggalkan komentar di video ini seiring kemajuan Anda juga. Sekarang mari kita mulai! Kami memiliki 12 latihan dan istirahat yang berbeda tergantung pada minggu Anda berada. jangan khawatir! Saya akan mengingatkan Anda di sepanjang jalan. Latihan pertama adalah papan dengan kemiringan pinggul. Berada dalam posisi papan rendah di siku Anda saat Anda mencelupkan wajah ke pinggul. Pastikan untuk menarik perut Anda dan menekan~ abs ini Cowok di minggu 1, kamu bisa istirahat sekarang. Pria di minggu ke-2, Anda bisa istirahat dalam waktu sekitar 7 detik. Saya hanya akan mengingatkan waktu istirahat untuk dua perangkat latihan berikutnya. Jadi ingatlah untuk memperhatikan ketukan Anda. Pria di minggu ke-3, istirahat. Harap perhatikan bahwa saya mengikuti Minggu 3 untuk video ini. Ikuti saya jika Anda berada di minggu ketiga. Dia melihat tubuh berikutnya. Berada dalam posisi rendah di siku Anda dan berjalan mundur sejauh mungkin. Ambil sekitar 4-5 langkah mundur dan jatuh ke papan rendah lagi. Pastikan pantat Anda tidak mempercepat atau menjatuhkan dan melibatkan inti itu. Minggu 1, istirahat. Minggu 2, istirahat. Minggu 3, istirahat. Tidak ada lagi pengingat istirahat mulai saat ini, jadi ingatlah untuk mendengarkan detak jantung Anda. Teman-teman di minggu ke-4, ini adalah istirahat pertamamu. Anda beristirahat di setiap dua latihan. Selanjutnya, kami memiliki 1 kaki di bawah anjing pengikat lutut. Dapatkan dalam posisi papan tinggi, angkat kaki di belakang Anda, bawa lutut Anda dan berikan tekanan pada perut Anda. Pastikan untuk memasukkan perut Anda saat Anda membawanya. Sekarang ayunkan di antara kedua kaki. Cowok tidak punya timer lurus. Jangan ragu untuk melakukan ini untuk waktu yang lebih lama atau istirahat yang lebih lama. Sesuaikan berdasarkan tingkat kebugaran Anda saat ini. Selanjutnya, kami memiliki plakat kalajengking. Dapatkan posisi papan bawah pada siku Anda dan bawa satu kaki ke belakang Anda, tekuk kaki Anda seperti ini, dan cobalah untuk menyentuh tanah. Jika Anda tidak bisa menyentuh tanah, tidak apa-apa. Ganti dua pria yang sangat keren untuk lekuk tubuh Anda dan jelas perut Anda. Selanjutnya, kami memiliki papan Spiderman. Dapatkan posisi papan tinggi dan mode papan samping seperti Anda adalah Spiderman. Ini semakin sulit, tetapi Anda bisa melakukannya! Posisikan papan bawah pada siku Anda dan waktu untuk melakukan beberapa pengangkatan kaki. Pastikan untuk menekan perut Anda dan turunkan kaki Anda secara perlahan. Kita sedang bereksperimen! terus dorong! Kamu bisa melakukannya! Pendaki gunung berikutnya. Lakukan sekeras yang Anda bisa dan kencangkan dasar ini. Anda dapat memilih untuk melakukannya lebih lambat jika mau. Tapi bekerja untuk perut itu! Ayo teman-teman, kamu bisa melakukan itu! Meja putar adalah sebagai berikut.Latihan ini tidak terlalu keras, jadi ini sedikit menyegarkan Jadi ingatlah untuk menarik napas dan tetap kuat dan peras perut itu. Selanjutnya kami memiliki panel melingkar. Yang ini adalah yang paling rumit dari yang lainnya. Dapatkan posisi papan yang tinggi dan gunakan nilai absolut untuk mencoba menggambar lingkaran searah jarum jam sebanyak 5 kali. Jangan menggambar lingkaran kecil sekarang. Pilih yang berukuran lambat, mantap, dan layak. Sekarang ayun dan lakukan lingkaran berlawanan arah jarum jam sebanyak lima kali. Ingatlah untuk tidak menggunakan lengan atau kaki Anda untuk menggambar lingkaran. Mereka hanya ada untuk membantu gerakan. Gunakan otot inti Anda. Terus berjuang melalui people~! Soket papan tempat memotong roti adalah sebagai berikut. Kaki Jack di luar dan di dalam. Jika mau, Anda dapat melakukan satu kaki dalam satu waktu; Atau silakan melakukan kombinasi keduanya. Pastikan pantat Anda tidak mempercepat atau menjatuhkan dan melibatkan inti itu. Dua lagi latihan berturut-turut, kami bangkit dan turun setelah itu. Kamu punya ini! Kami hampir sampai. Dan latihan terakhir adalah anjing burung.Angkat tangan dan kaki yang berlawanan secara bersamaan. Ini membutuhkan banyak kekuatan inti. Jadi, pastikan untuk melibatkan Anda dalam inti penyeimbangan diri ini. Ayo selesaikan ini guys! Dan inilah akhir dari latihan! Selamat anak laki-laki! Jangan lupa untuk menghentikan tombol ini dan berlangganan jika Anda belum melakukannya. Ikuti saya di Instagram dan bagikan kepada Anda kemajuan yang luar biasa, jadi saya dapat menampilkannya dalam video rangkuman bulanan saya! Dan sampai jumpa untuk latihan selanjutnya. Selamat tinggal ~.

You May Also Like

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *